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Gérer son stress et ses émotions – Réf. DEVPERSO06
Besoins
Les situations professionnelles stressantes sont multiples dans les structures de santé : pression des résultats, urgence, surcharge, contraintes relationnelles, imprévus organisationnels ou conflits de priorités. Ce que l’on appelle communément le stress correspond à un ensemble de réactions physiques, psychologiques et émotionnelles qu’il devient essentiel de comprendre pour mieux les réguler.
La gestion du stress et des émotions au travail préoccupe de nombreux collaborateurs et managers. L’enjeu n’est pas seulement de “tenir”, mais de prévenir les spirales de démotivation, de perte d’efficacité, d’épuisement ou de décrochage durable.
Pour les professionnels comme pour l’entreprise, cette compétence constitue à la fois un levier de prévention des risques psychologiques réels et un facteur d’efficacité durable dans la fonction.
Cette formation permet de comprendre les mécanismes du stress, de mieux gérer ses émotions et d’agir à la fois sur son environnement, son organisation, ses relations et ses ressources intérieures.
Public concerné
Tout collaborateur ou manager en situation de stress, confronté à des changements importants, souhaitant comprendre les mécanismes du stress et agir proactivement sur sa situation professionnelle.
Prérequis
Aucun prérequis n’est nécessaire.
Durée
2 jours (14 heures), consécutifs ou non.
Objectifs opérationnels
- Identifier les mécanismes du stress à l’œuvre dans les situations quotidiennes, leurs causes, facteurs favorisants et impacts.
- Mettre en œuvre les techniques de contrôle du stress sur les plans internes : signaux émotionnels et monologue intérieur.
- Gérer et utiliser constructivement son stress en agissant sur son environnement : organisation, temps, relations, etc.
- Mettre en œuvre les fondamentaux de la sophrologie.
Apports de la formation
La formation donne des repères rassurants et structurés pour comprendre les mécanismes du stress, en percevoir les composantes et les interactions, et donner du sens aux manifestations physiques et psychologiques ressenties.
Elle apporte également des clés concrètes de gestion des émotions, à travers le décodage des besoins exprimés par les ressentis émotionnels et le travail sur les monologues intérieurs négatifs souvent associés au stress.
Les participants repartent avec des pistes d’action pour agir sur leur environnement professionnel, leurs relations stressantes et leurs ressources psychologiques et émotionnelles, notamment grâce à des outils inspirés de la sophrologie.
Méthodes pédagogiques
- Approche atelier, formation et coaching appuyée sur l’environnement réel des participants.
- Regards croisés et partages d’expériences sur les situations de stress vécues.
- Apports techniques illustrés par le visionnage de scènes de fiction.
- Environ 70 % d’exercices, d’interactivité et d’applications concrètes.
- Audits, diagnostics et résolutions d’études de cas.
- Création d’un plan d’action personnel en fin de parcours.
- Évaluations en entrée, en cours et en fin de formation.
Les + pédagogiques
- Consultant-formateur expert en gestion du stress, coach certifié.
- Auteur d’un guide sur le stress en prise de parole professionnelle.
- Groupes limités à 6 participants, en présentiel comme en distanciel.
- Bilan et plan d’action personnalisés à l’issue.
- PowerPoint utilisé pendant la formation et bibliographie remis aux participants.
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Contenu de la formation
1. Comprendre le stress professionnel : mécanique et sens
- Du syndrome général d’adaptation au “stress” : clarification utile.
- Le stress comme mécanisme naturel, vital et parfois mal compris.
- Origines et fonctions du stress dans la survie humaine.
- Identifier les décalages entre nécessités d’adaptation et bien-être.
- Comprendre les principales situations de stress et leurs niveaux d’impact.
- Les quatre types de stress : physique, mental, comportemental et émotionnel.
- Distinguer “bon” et “mauvais” stress selon le sens donné à l’adaptation.
2. Objectiver les manifestations du stress
- Du cortisol à l’adrénaline : une journée ordinaire de stress.
- Effets physiologiques des hormones du stress et conséquences concrètes.
- Les quatre attitudes d’adaptation : faire face, fuir, feindre, intégrer.
- Les contours de l’anxiété : l’émotion cachée derrière le stress.
- Relations entre perceptions sensorielles, émotions, pensées et actions.
- Comprendre la naissance du monologue intérieur.
3. Agir sur son stress : les lieux de contrôle externes
- Le concept d’anti-fragilité : quand le stress peut rendre plus fort.
- Agir sur son environnement pour sortir des boucles de pensée.
- Exigences, latitude décisionnelle et modèle de Karasek.
- Identifier les dysfonctionnements organisationnels générateurs de stress inutile.
- Faire le point sur les routines génératrices de stress inutile.
- Recevoir du soutien social et verbaliser auprès de son entourage professionnel ou personnel.
- Savoir négocier avec son environnement et poser des limites de façon constructive.
- Se protéger des personnalités manipulatrices et toxiques.
- Intégrer les bénéfices des activités physiques, relationnelles et culturelles sur l’efficacité professionnelle.
- Mettre en place une utilisation de qualité de son temps.
4. Agir sur son stress : les lieux de contrôle internes
- Faire le bilan de ses facteurs de stress actuels et de leur légitimité.
- Redéfinir des objectifs porteurs de sens et de motivation.
- Activer ses sources de motivation au quotidien.
- Transformer le monologue intérieur en dialogue intérieur constructif.
- Identifier et désamorcer ses pensées automatiques résiduelles.
- Faire évoluer croyances aidantes, croyances limitantes et valeurs.
- Utiliser une matrice d’autodiagnostic du niveau de stress.
5. Gérer ses émotions pour en faire des forces d’accomplissement
- Mettre en œuvre une méthode d’autonégociation émotionnelle en trois étapes.
- Exprimer ses ressentis avec la CNV pour mieux prendre en compte ses besoins.
- Utiliser les techniques de sophrologie : détente, respiration profonde, perceptions sensorielles, visualisations.
- Créer un kit personnel de self-care au quotidien.
- Stimuler les émotions positives : gratitude, reconnaissance, célébrations, feedforwards.
6. Se sensibiliser aux signaux d’alarme des stress non intégrés
- Comprendre les effets négatifs des empreintes mémorielles de situations stressantes non intégrées.
- Repérer les comportements d’évitement qui entretiennent le stress.
- Comprendre et prévenir le phénomène de burnout.
- Identifier les effets collatéraux : hyperactivité, insomnies, irritabilité, fatigue.
- Comprendre le rôle des spirales émotionnelles négatives et des narratifs personnels.
7. Construire son plan d’action de gestion du stress et des émotions
- Créer son profil stress : causes, facteurs favorisants, situations, environnements, personnes, croyances, valeurs, pensées automatiques.
- Identifier ce qui peut être amélioré.
- Définir des pistes d’action concrètes.
- Formuler les gains attendus et ressentis positifs.
- Clarifier les changements de perception et d’image de soi.
- Anticiper le prix à payer et les difficultés de changement.
- Définir des critères de réussite vérifiables.
- Prévoir les célébrations de succès possibles.
- Établir un calendrier de réalisation et un engagement personnel de mise en œuvre.
Modalités d’accès
Formation disponible aux entreprises et aux individuels, en inter et intra-entreprise, en coaching, en présentiel, en distanciel ou en format hybride.
Dates, lieux et tarifs : devis personnalisé. Groupes limités à 6 participants afin de favoriser un travail approfondi et des feedbacks individualisés.
Inscriptions par email avec confirmation sous 24 heures. Sessions garanties dès la première inscription. Interface Zoom possible pour les formats distanciels.
Accessibilité
Nos locaux sont handi-accessibles. Nos équipes sont sensibilisées aux besoins des personnes malentendantes et malvoyantes. Merci de nous signaler tout besoin d’adaptation.
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